POMMI KÄSITREENI JA TULINEN YLLÄTYS

Käytiinpä tuossa Pommi-Juuson kanssa lävitse kaksiosainen koettelemus, jonka ensimmäinen veto sisälsi melkoisen määrän sarjoja käsille ja olkapäille. Pelkästään käsille niitä taisi tulla lähemmäs 60 kappaletta. Erikoistekniikoilla ei liiemmin mässäilty, vaan kuten tällä meneillään olevalla kevennyksellä on tapana ollut, koostui treeni lähinnä suorista sarjoista kahtapitkää  rest/pause-sarjaa lukuunottamatta.

Ja mitä tuohon aiemmiin mainittuun koettelemukseen tulee, niin jälkimmäisestä osasta pääsette nautiskelemaan videon muodossa viikon sisään 🙂

Tässä kuitenkin jällen treeni purettuna numeroihin

A1 Push down narulla                       10 x 15->5

A2 Hammer-kääntö käsipainoilla   10 x 15->5

Tässä liikeparissa noustiin painoissa joka sarjaparilla. Lähtötoistot olivat 15 ja kierroksia tehtiin niin, monta, että toistomäärä tippui viiteen.

B1 Hauiskääntö tangolla   4 x 8-10

B2 Dippi                               4 x 8-10

 

C1 Hauiskääntä seisten käsip.   4 x 12-15

C2 Push down vastaotteella       4 x 12-15

 

D1 Ranskalainen taljassa   4 x 10-12

D2 Naruhammer                 4 x 10-12

 

E Dippikone                      1 x 50 10-15 sekunnin palautuksilla

F Hausikääntö taljassa   1 x 30 10-15 sekunnin palautuksilla

Painona dipissä 11 toiston maksimi. Tavoitetoistot saatiin täyteen  kahdeksalla työosuudella.

Hauiskäännössä käytettiin 10 toiston maksimikuormaa ja tavoitteeseen päästiin 4 työosuudella

G Teca viparikone   5 x 15-20

H1 Face pull                                 3 x 20

H2 Vipunosto sivulle käsip.      3 x 20

H3 Takaviparit taljassa              3 x 20

H4 Etuheilautus levypainolla   3 x 20

 

 

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *